Ćwiczenia relaksacyjne

Niestety coraz więcej bierzemy na swoje barki, czasami tak dużo, że nie jesteśmy w stanie temu sprostać i w związku z tym czujemy frustrację zamiast się zrelaksować. Oto kilka prostych ćwiczeń, które pomogą nam się szybko odprężyć.

Świadomie oddychaj
Usiądź lub połóż się wygodnie (na łące, hamaku, plaży). Zamknij oczy, ułóż jedną dłoń na wysokości przepony, drugą na klatce piersiowej. Zacznij powoli wciągać powietrze przez nos, tak, aby dłoń na przeponie się uniosła, a ta na piersi pozostała nieruchoma. Rób powolne wdechy i wydechy. Skoncentruj myśli na powietrzu, jego zapachu, odpręż myśli. Postaraj się tak oddychać przez 10 minut.

Poczuj swoje ciało
Zacznij ćwiczenie tak jak to poprzednie, ale tym razem skup się na swoim ciele. Poczuj swoje stopy, łydki, uda, brzuch, plecy, dłonie, twarz, itd. Koncentruj się po kolei na każdym kawałku ciała, idąc od dołu ku górze. Co czujesz? Napięte mięśnie? Przyspieszone bicie serca? Zaciśniętą szczękę? Staraj się rozluźnić kawałek po kawałku. Cały czas oddychaj miarowo, przeponowo. Ćwicz w ten sposób 10-15 minut.

Oczyść umysł
To ćwiczenie jest idealne, kiedy w głowie szaleją myśli, a ty nie możesz nad nimi zapanować. Tak jak w poprzednich ćwiczeniach, usiądź lub połóż się wygodnie i skup się na oddychaniu. Zacznij powoli liczyć od 100 do 0, co dwie liczby. Jeśli to dla ciebie zbyt proste, licz co trzy: 100, 97, 94, itp. Skupianie uwagi na liczeniu sprawi, że inne męczące myśli odpłyną w nieznane.

Klaudia Kwiatkowska
(klaudia.kwiatkowska@dlalejdis.pl)

^{Fot. pixabay.com}