Diety na lato

Lato to chyba najlepsza z pór roku do odchudzania. Masz teraz pod ręką świeże owoce i warzywa. Myślisz sobie: a co z lodami i grillami? Spokojnie, jeśli podejdziesz do tego z głową, na nie też możesz sobie pozwolić. Wystarczy, że zamiast lodów czekoladowych wybierzesz sorbet truskawkowy, a na grillu zrezygnujesz z kalorycznych sosów i zjesz więcej sałatek. Możesz też wprowadzić cheat day, ale pamiętaj, żeby nie nadrobić tego, co straciłaś przez cały tydzień.

Dieta na płaski brzuch
Do osiągnięcia idealnie płaskiego brzucha potrzeba czasu. Jeśli chcesz go mieć jeszcze w te wakacje musisz wprowadzić do swojego życia kilka sprawdzonych trików. Przed każdym posiłkiem wypijaj szklankę wody. Jedz wolno i regularnie stosuj treningi cardio oraz siłowe. A teraz najważniejsze: jedz dużo błonnika, którego najwięcej znajdziesz w owocach i warzywach. Jak widzisz, ten krok jest szczególnie łatwy latem.

Przykładowe menu:

1. Śniadanie: 2 kromki chleba pełnoziarnistego, mały banan, łyżka masła orzechowego, zielona herbata
2. II śniadanie: jogurt naturalny grecki, garść wiśni/malin (wszystko możesz zmiksować na orzeźwiający koktajl)
3. Obiad: grillowana pierś z kurczaka, jeden słodki ziemniak (ugotowany), sałatka z sałaty, pomidorów, rzodkiewki i oliwy z oliwek
4. Podwieczorek: owoc
5. Kolacja: Sałatka ze świeżych warzyw

Dieta bikini
Podstawą tej diety jest tzw. czyste jedzenie i ruch. Wybierz aktywność, którą lubisz. Może to być rower, bieganie, czy trening cardio. Ważne, żebyś ćwiczyła przynajmniej godzinę pięć dni w tygodniu. Poniższe menu przewidziane jest na siedem dni. Możesz stosować je tak długo jak zechcesz.

Przykładowe menu:

1. Śniadania: zielone smoothie: kiwi, starte jabłko, garść zieleniny, obrana pomarańcza, kubek wody (wszystkie składniki zmiksuj) / owsianka z jagodami / jogurt naturalny z łyżką musli i ½ szklanki borówek / omlet z 2 białek z garścią białego sera i szczypiorku / omlet z 2 białek ze szklanką kalafiora i bazylii / koktajl: szklanka truskawek i pół banana zmiksowana z jogurtem naturalnym / szparagi z serem mozzarella
2. II Śniadanie – Sałatki: szpinak, pomidor, mozzarella i jajko / kapusta włoska, pierś z kurczaka, sos winegret / kapusta pekińska, marchewka, pierś z kurczaka, migdały/ papryka, ogórek, ser feta, bazylia / jagody, banan, pistacje / fasola szparagowa, sałata, tuńczyk / sałata, pomidor, fasola, ser feta
3. Obiad: Szpinak i brokuły z piersią z kurczaka / 4 liście kapusty pekińskiej, a w nich: kukurydza, pomidor, pieczarki, ogórek / kasza gryczana, kalafior / pierś z kurczaka, ogórek, bazylia / kasza gryczana, łosoś, fasola szparagowa / cukinia, papryka, rodzynki, smażona cebula i jogurt naturalny / ciecierzyca, kalafior, szpinak
4. Przekąska: marchew w słupkach / pomidor z mozzarellą i bazylią / ½ awokado / koktajl z banana i jogurtu / marchew w słupkach / marchew z ogórkami i humusem / mandarynka i garść migdałów
5. Kolacja: jabłko z cynamonem / mandarynka / kakao / figi z migdałami / migdały z jagodami / borówki z pistacjami / 5 kostek gorzkiej czekolady

Dzięki powyższym dietom uda Ci się poprawić sylwetkę przed wakacyjnym wyjazdem. Pamiętaj, żeby stosować się do wszystkich wytycznych.

Dominika Jaworowska
(dominika.jaworowska@dlalejdis.pl)

^{Fot. pixabay.com}