Ilość snu ma znaczenie

Odpowiednia liczba godzin snu jest gwarancją dobrego samopoczucia przez cały dzień. W czasie snu organizm przychodzi wiele procesów, które są ważne dla zdrowia, takie jak odnowa komórek czy oczyszczenie mózgu. Wtedy następuje również regeneracja organizmu, krew szybciej napływa do mięśni oraz wzrasta poziom hormonów odpowiedzialnych między innymi za wzrost.

Brak odpowiedniej ilości snu może spowodować wiele negatywnych konsekwencji dla zdrowia. Objawy mogą być związane z kłopotami z pamięcią, spowolnieniem reakcji na bodźce zewnętrzne i problemami z koncentracją, a także spadkiem odporności, podatnością na różne choroby i infekcje. Z kolei bezsenność może prowadzić do zaburzeń przemiany materii, problemów z ciśnieniem i otyłości.

Czas snu musi być również odpowiednio dostosowany do wieku człowieka. National Sleep Foundation opracowała wykres, który pokazuje, ile powinien spać człowiek biorąc pod uwagę jego wiek. Przykładowo noworodki powinny spać do 17 godzin, dzieci od 1 - 2 lat do 14 godzin, dzieci od 3 - 5 lat do 13 godzin. Starsze dzieci w wieku 6–13 lat potrzebują 10 godzin snu, nastolatki od 14 - 17 lat do 10 godzin snu. Ludzie od 18 lat potrzebują  7- 9 godzin snu, natomiast seniorzy od 65 lat od 7 - 8 godzin snu. Warto zasypiać o tej samej porze, o podobnej godzinie codziennie, nie spożywać dużych dawek alkoholu przed snem, unikać ciężkich i zbyt słodkich posiłków i często wietrzyć sypialnię oraz regularnie uprawiać ćwiczenia fizyczne w ciągu dnia.

Zdaniem naukowców, gdy przestalibyśmy spać, przestalibyśmy normalnie funkcjonować. Mimo zmieniającego się świata nasze potrzeby dotyczące snu zostają podobne, dlatego warto pamiętać o odpowiedniej ilości, aby uniknąć wielu dolegliwości dla naszego zdrowia i życia.

Ewelina Makoś
(ewelina.makos@dlalejdis.pl)

^{Fot. freepik.com}