Jak poradzić sobie z jetlag-iem?

Jetlag to zespół objawów pojawiających się podczas podróży w kierunku równoleżnikowym (wschód-zachód lub zachód-wschód). Kilka godzin po lądowaniu będziemy odczuwać zmęczenie, irytację, ból głowy czy trudności z koncentracją. Jest to spowodowane zakłóceniem naturalnego rytmu biologicznego. Jak poradzić sobie z jetlag-iem?

Podróż na zachód:

• Kilka dni przed wylotem stopniowo oswajaj swój organizm na nowy tryb dnia, np. połóż się do łóżka 2 godziny później niż zwykle;
• Unikaj snu w trakcie lotu;
• Kiedy tylko możesz, wybieraj loty, których wylot jest około południa;
• Po dotarciu na miejsce walcz ze zmęczeniem - poczekaj do wieczora i dopiero wtedy idź spać.

Podróż na wschód:

• Prześpij cały lot;
• Unikaj alkoholu - opóźnia przestawienie się organizmu na nowy tryb dnia;
• Przestaw zegarek na czas obowiązujący w miejscu, do którego zmierzasz - zrób to od razu po wejściu na pokład samolotu;
• W pierwszych dniach po przylocie unikaj wysiłku fizycznego i psychicznego;
• Spędzaj jak najwięcej czasu na świeżym powietrzu;
• Jeśli przyjmujesz leki w ściśle określonych godzinach powinnaś skonsultować się ze swoim lekarzem zanim wyruszysz w podróż.

Klaudia Kwiatkowska
(klaudia.kwiatkowska@dlalejdis.pl)

^{Fot. pixabay.com}