Jak szybko zasnąć?

Opublikowano: 2019-03-30
Szybki sen - mamy sprawdzone sposoby.
Co wieczór przewracasz się z boku na bok i nie możesz zmrużyć oka? Nie pomaga lektura „Pana Tadeusza” ani liczenie baranów? Podpowiadamy, co zrobić!

Oto kilka niezawodnych sposobów na to, aby szybko zasnąć:

  • Przykręć kaloryfer – często nie możemy zasnąć, bo temperatura w pokoju okazuje się być za wysoka! Najlepiej, aby przed snem w pomieszczeniu było ok. 15 – 22 stopni.
  • Wyłącz wszystkie urządzenia elektroniczne – światło ekranu emituje promieniowanie, które pobudza zamiast usypiać. Jeżeli chcesz się porządnie wyspać, pół godziny przed snem wyłącz telewizor i odłóż komórkę. Sen przyjdzie sam.
  • Ćwicz w dzień – ćwiczenia zwiększają poziom serotoniny we krwi, jednocześnie obniżając poziom kortyzolu (hormonu stresu). Jeżeli przed snem zafundujesz sobie wysiłek fizyczny (siłownia, bieganie) będziesz spała dłużej i mocniej.
  • Nie patrz na zegarek – ciągłe zerkanie na zegarek powoduje, że czas się dłuży. Nie rób tego!
  • Spróbuj aromaterapii – olejki eteryczne bywają niezwykle pomocne w zaśnięciu; rozluźniają i koją. Najbardziej pozytywny wpływ na sen ma lawenda oraz róża damasceńska.
  • Nastaw się pozytywnie – często zasnąć nie pozwalają nam złe i negatywne myśli; emocje tłumione w ciągu całego dnia. Koncentrowanie się na pozytywnych myślach pozwala uspokoić umysł i lepiej spać.
  • Zastosuj oddychanie metodą 4 – 7 – 8 – ta prosta, ale skuteczna metoda oddychania pozwala uspokoić się i odprężyć. Najpierw należy umieścić czubek języka za górnymi przednimi zębami i chwilę oddychaj przez usta. Potem zamknij usta i wdychaj powietrze przez nos, licząc do czterech. Następnie wstrzymaj oddech i policz do siedmiu. Otwórz usta, zrób wydech i licząc do ośmiu, a na końcu powtórz ten cykl co najmniej trzy razy.


Aleksandra Kantorczyk
(aleksandra.kantorczyk@dlalejdis.pl)

Fot. pixabay.com



Facebook
Reklama
 
W tej witrynie stosujemy pliki cookies. Standardowe ustawienia przeglądarki internetowej zezwalają na zapisywanie ich na urządzeniu końcowym Użytkownika. Kontynuowanie przeglądania serwisu bez zmiany ustawień traktujemy jako zgodę na użycie plików cookies. Więcej w Polityce Cookies. Ukryj komunikat

COUNT:30