Jak szybko zasnąć?

Oto kilka niezawodnych sposobów na to, aby szybko zasnąć:

• Przykręć kaloryfer – często nie możemy zasnąć, bo temperatura w pokoju okazuje się być za wysoka! Najlepiej, aby przed snem w pomieszczeniu było ok. 15 – 22 stopni.
• Wyłącz wszystkie urządzenia elektroniczne – światło ekranu emituje promieniowanie, które pobudza zamiast usypiać. Jeżeli chcesz się porządnie wyspać, pół godziny przed snem wyłącz telewizor i odłóż komórkę. Sen przyjdzie sam.
• Ćwicz w dzień – ćwiczenia zwiększają poziom serotoniny we krwi, jednocześnie obniżając poziom kortyzolu (hormonu stresu). Jeżeli przed snem zafundujesz sobie wysiłek fizyczny (siłownia, bieganie) będziesz spała dłużej i mocniej.
• Nie patrz na zegarek – ciągłe zerkanie na zegarek powoduje, że czas się dłuży. Nie rób tego!
• Spróbuj aromaterapii – olejki eteryczne bywają niezwykle pomocne w zaśnięciu; rozluźniają i koją. Najbardziej pozytywny wpływ na sen ma lawenda oraz róża damasceńska.
• Nastaw się pozytywnie – często zasnąć nie pozwalają nam złe i negatywne myśli; emocje tłumione w ciągu całego dnia. Koncentrowanie się na pozytywnych myślach pozwala uspokoić umysł i lepiej spać.
• Zastosuj oddychanie metodą 4 – 7 – 8 – ta prosta, ale skuteczna metoda oddychania pozwala uspokoić się i odprężyć. Najpierw należy umieścić czubek języka za górnymi przednimi zębami i chwilę oddychaj przez usta. Potem zamknij usta i wdychaj powietrze przez nos, licząc do czterech. Następnie wstrzymaj oddech i policz do siedmiu. Otwórz usta, zrób wydech i licząc do ośmiu, a na końcu powtórz ten cykl co najmniej trzy razy.

Aleksandra Kantorczyk
(aleksandra.kantorczyk@dlalejdis.pl)

^{Fot. pixabay.com}