Nawadnianie organizmu

Opublikowano: 2018-07-19
Nawadnianie organizmu – napoje izotoniczne, hipertoniczne i hipotoniczne.
Zapewne często mieliście do czynienia z pojęciem napojów izotonicznych, hipotonicznych czy hipertonicznych. Pytanie jednak, co one tak naprawdę oznaczają i kiedy możemy je pić.

Pod pojęciem nawadniania organizmu rozumiemy nie tylko picie wody, soków czy przyjmowanie płynów w postaci chociażby zup. To także uzupełnianie elektrolitów, tak ważne podczas wysiłku fizycznego czy chociażby wystąpienia biegunki. Często słyszymy o napojach izotonicznych, hipotonicznych i hipertonicznych, ale mało kto tak naprawdę wie, czym są i kiedy powinniśmy je stosować.

Napoje izotoniczne mają taką samą osmolalność jak płyny ustrojowe. Wchłaniają się równie szybko lub nawet szybciej niż woda. W przeliczeniu na 100 ml zawierają od 4 do 8 g węglowodanów. Napoje takie pozwalają utrzymać odpowiednie stężenie składników mineralnych oraz węglowodanów w naszym organizmie.

Napoje hipotoniczne mają niską osmolalność i zawierają mniej niż 4 g węglowodanów na 100 ml. W tej kategorii znajduje się np. woda. Organizm wchłania ją w bardzo szybkim tempie, jednak woda nie uzupełnia powstałych w nim niedoborów energii. Napoje hipertoniczne mają wyższą osmolalność niż płyny ustrojowe. W przeliczeniu na 100 ml zawierają ponad 8 g węglowodanów. Wchłaniają się wolniej niż zwykła woda. Przykładem takich napojów są soki, które uzupełniają niedobory węglowodanów, jednak nie nawadniają zbyt dobrze organizmu.

Wybór poszczególnych napoi zależy oczywiście od rodzaju i intensywności wysiłku. W przypadku intensywnych obciążeń (do 1 h) potrzebujemy wyłącznie uzupełniania płynów. Świetnym wyborem będzie przykładowo woda, rozcieńczony sok czy herbata. Do tej kategorii treningów zaliczymy: biegi, pływanie czy aerobik. Długie treningi (od 1 do 3 h, np. biegi na długie dystanse, piłka nożna) wymagają zarówno odpowiedniego nawadniania organizmu oraz uzupełnienia węglowodanów. Treningi trwające powyżej 3 h wymagają od nas uzupełniania węglowodanów i elektrolitów (przede wszystkim sodu) oraz oczywiście odpowiedniego nawadniania organizmu. Do tej kategorii zaliczymy na przykład maraton..

Jeżeli pragniesz zrzucić zbędne kilogramy, to lepiej unikaj napojów izotonicznych podczas treningów do 1 h. Dzięki temu organizm będzie korzystać z energii zgromadzonej w Twojej tkance tłuszczowej a nie z energii z napoju. Ostatnia, bardzo ważna uwaga: Napoje powinny być lekko schłodzone, ale nie zimne. Nie pij dużymi haustami, ale powoli, łyczek po łyczku. Taki sposób nawadniania będzie zdecydowanie lepszy dla Twojego organizmu

Katarzyna Kubiak
(katarzyna.kubiak@dlalejdis.pl)

Fot. pixabay.com



Facebook
Reklama
 
W tej witrynie stosujemy pliki cookies. Standardowe ustawienia przeglądarki internetowej zezwalają na zapisywanie ich na urządzeniu końcowym Użytkownika. Kontynuowanie przeglądania serwisu bez zmiany ustawień traktujemy jako zgodę na użycie plików cookies. Więcej w Polityce Cookies. Ukryj komunikat

COUNT:34