Sen idealny

1. Śpij w ciemnym pokoju – Nawet najmniejszy promień światła może mieć wpływ na jakość snu. Dlatego wyłącz wszystkie sprzęty elektroniczne i lampki, zasłoń dokładnie żaluzje. Niech w pokoju będzie tak ciemno, jak to tylko możliwe.
2. Spaceruj każdego dnia – Codzienny spacer to okazja do delikatnej aktywności fizycznej, spalenia kalorii, dostarczenia witaminy D i dotlenienia organizmu. Dzięki temu zrelaksujesz się i osiągniesz głębszy sen.
3. Czytaj przed snem – Czytanie angażuje i usprawnia myślenie. Dzięki temu w stanie relaksu przed snem opróżnisz umysł z myśli tak, że gdy skończysz czytać, zaśniesz z łatwością.
4. Codziennie medytuj – Medytacja jest aktywnością fizyczną, która świetnie usprawnia sen. Dzięki temu nauczysz się relaksować i opróżniać umysł. Później Twój organizm z łatwością wykorzysta tę umiejętność. Będziesz szybciej zasypiać i spać głębiej.
5. Ćwicz regularnie – Do codziennych spacerów dodaj regularne ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu. Badania dowodzą, że wzmożona aktywność fizyczna poprawia jakość snu.
6. Zmniejsz spożycie kofeiny – Zbyt duże i częste spożywanie kofeiny może doprowadzić do bezsenności. Z tego powodu postaraj się ograniczyć ją do absolutnego minimum i nie spożywaj jej na 5 godzin przed snem.
7. Weź ciepłą kąpiel – Ciepła kąpiel przed snem odpręży i uspokoi. Wzrost i spadek temperatury ciała wpływa na spokojny sen i łatwiejsze zasypianie.
8. Jedz więcej magnezu i cynku – Naukowcy podają, że zarówno magnez, jak i cynk wpływają na jakość snu. Dlatego jedz więcej orzechów, nasion i produktów bogatych w proteiny.
9. Znajdź czas na sen – Ostatnia zasada jest wbrew pozorom najważniejsza i często pomijana. Jeśli chcesz się wysypiać, to znajdź na to 8 godzin. Skoro musisz wstać o 6, nie wykręcaj się, że jeszcze chcesz coś obejrzeć, tylko idź spać o 22. Gdy zobaczysz korzyści płynące ze snu, nie zamienisz tego na nic innego.

Dominika Jaworowska
(dominika.jaworowska@dlalejdis.pl)

^{Fot. pixabay.com}