Skuteczny sen – czego jeszcze nie wiesz?

Nie kieruj się zasadą, że 8 godzin snu jest koniecznością. Każdy organizm reaguje inaczej, jednym wystarczy 6 godzin, inni będą potrzebować ich nawet 9-10. Ważne, abyś na podstawie swojego samopoczucia określiła, ile godzin snu będzie dla ciebie wystarczającą ilością, by kolejnego dnia czuć się wypoczętą. Ciągłe podkreślanie konieczności przespania konkretnej liczby godzin może mieć negatywny wpływ na komfort twojego snu.

Czego unikać?
Błędne jest przekonanie, że dłuższy sen w weekendy pozwoli nam nadrobić stracone godziny snu z tygodnia roboczego. Nasz organizm zaprogramowany jest tak, że codzienne wstawanie o tej samej porze jest dla niego znacznie lepsze, niż łapanie dodatkowych godzin snu w weekend. Często takie działanie wpływa na rozdrażnienie i zmniejsza poczucie wypoczynku i relaksu. Jeśli śpisz w niedzielę do południa, nie oczekuj, że wieczorem szybko zaśniesz i w poniedziałek rano wstaniesz wypoczęta i pełna wigoru i zapału do pracy. Zamiast poprawić samopoczucie dodatkowymi godzinami snu, zaburzasz niepotrzebnie jego cykl.

Wiele osób nie wyobraża sobie zasypiania bez włączonego telewizora. Okazuje się jednak, że oglądanie telewizji tuż przed snem, tym bardziej w sypialni, zdecydowanie obniża jakość snu. Połączenie migającego światła z różnymi dźwiękami i hałasem wzmaga w nas napięcia i zwiększa zaangażowanie mózgu. Taka mieszanka znacznie utrudnia osiągnięcie pełnego relaksu i całkowitego zaśnięcia. Ponadto, jeśli zaśniesz przy włączonym telewizorze, niemal pewne jest, że obudzisz się w nocy, by go wyłączyć, co dodatkowo obniży komfort snu. Powinnaś także zapomnieć o jedzeniu i korzystaniu z komputera w łóżku. Nie pomogą też ćwiczenia fizyczne wykonywane tuż przed snem. Powszechnie uważa się, że wysiłek fizyczny przyniesie zmęczenie i ułatwi zaśnięcie, jednak bardziej prawdopodobne jest, że wywoła odwrotny efekt – będziesz bardziej pobudzona.

Ogranicz leki i alkohol
Pod żadnym pozorem nie sięgaj po leki nasenne bez recepty. Do lekarza zgłoś się tylko wtedy, kiedy już naprawdę nie radzisz sobie ze snem. Środki uspokajające i nasenne mogą silnie uzależnić, a to może sprawić, że już w ogóle nie będziesz umiała zasnąć bez medykamentów. Pamiętaj, że alkohol też nie jest najlepszym rozwiązaniem. Co prawda, może pomóc w zaśnięciu, jednak nie pomoże ci odpocząć. Nie wstaniesz orzeźwiona i zregenerowana – wręcz przeciwnie. Jeśli więc planujesz wieczorne wyjście, warto ograniczyć ilość spożywanego alkoholu i zaprzestać picia na kilka godzin przed snem.

Mało kto wie, że jeśli nie możemy spać, nie warto leżeć na siłę w łóżku. Łóżko to miejsce, które całkowicie powinno kojarzyć się ze snem, a nie ze stanem rozbudzenia. Jeżeli więc nie czujesz się senna, a leżenie w łóżku doprowadza cię do frustracji i podenerwowania, wyjdź z łóżka, przejdź się po pokoju, zajmij się czymś, co poprawi twój nastrój i pozwoli się zrelaksować.

Sandra Wróbel
(sandra.wrobel@dlalejdis.pl)

^{Fot. sxc.hu}