Witamina D - prezent od słońca latem

Witamina D w naszym organizmie pełni bardzo ważne role. Może pochodzić z dwóch źródeł: syntezy skórnej jak również z diety. Najważniejszym źródłem witaminy D jest jednak słońce. Promieniowanie słoneczne UVB może być źródłem aż 90% dziennego zapotrzebowania na witaminę D. Od czego jednak zależy wytwarzanie witaminy D w skórze? Jest to zależne od wielu czynników takich jak: szerokość geograficzna, pora roku, pora dnia, stopień zanieczyszczenia powietrza, stosowane kremy UVB, odzież czy wiek i pigmentacja skóry.

Jak więc zapewnić naszemu organizmowi odpowiednią ilość witaminy D? W naszej szerokości geograficznej najwięcej witaminy D można pozyskać od końca kwietnia do początku września. W słoneczne dni pomiędzy 10-15 należy przebywać na słońcu 15 minut dziennie i nie stosować w tym czasie filtrów przeciwsłonecznych. W takich godzinach zazwyczaj przebywamy w pracy i nawet w bardzo pogodny dzień nie mamy szansy pozyskać wymaganej ilości witaminy D. Dodatkowym utrudnieniem jest zanieczyszczenie powietrza, zachmurzenie, mgły, które zmniejszają dopływ promieniowania słonecznego i ilość wytwarzania witaminy D, natomiast w cieniu ilość promieniowania słonecznego jest zmniejszona o 60%. Od września do kwietnia synteza naturalnej witaminy D praktycznie nie zachodzi, ponieważ nasłonecznienie jest tutaj niewielkie i promieniowanie UVB jest zatrzymywane przez warstwę ozonową, dlatego tak ważne jest pozyskiwanie naturalnie witaminy D od słońca latem.

Nie powinniśmy się obawiać że przedawkujemy witaminę D przebywając długo na słońcu, gdyż ewentualny jej nadmiar jest przekształcany w związki nieaktywne biologicznie, które są usuwane są z organizmu wraz ze złuszczającym się naskórkiem. Witamina D ma wpływ na cały organizm i jest jednym z najważniejszych elementów przyczyniającym się do jego prawidłowego funkcjonowania. Warto więc korzystać z tego prezentu jaki daje nam słońce latem pamiętając również o rozsądku i zachowaniu bezpieczeństwa podczas opalania.

Ewelina Makoś
(ewelina.makos@dlalejdis.pl)

^{Fot. freepik}