Jak chudnąć bez diety?
Brak ci sił i wolnego czasu na regularne serie ćwiczeń? Co zrobić, by schudnąć bez wysiłku i znacznych zmian w trybie naszego życia? Oto kilka prostych i sprawdzonych sposobów.
Poświęć więcej czasu na jedzenie
Wydłuż czas spożywania posiłków do około 20 minut. Na początku możesz użyć zegarka, czy stopera w telefonie komórkowym do odmierzania czasu. Jedząc wolniej i w spokojnej atmosferze, sprawiasz, że nawet zmniejszając porcje, poczujesz się najedzona i pozwolisz swojemu organizmowi wysłać sygnał do mózgu, że już nie jesteś głodna.
Jedz więcej warzyw
Dodawaj do swoich posiłków więcej warzyw i dbaj o ich różnorodność. Są one bogate w błonnik i wodę, dzięki czemu dają uczucie sytości na dłużej. Do ich przygotowania nie używaj tłuszczu, a także unikaj tłustych sosów. Do przyprawienia użyj ziół lub soku z cytryny. Także zupy wielowarzywne są świetnym sposobem na niskokaloryczny, szybki w przygotowaniu i dający uczucie sytości posiłek. Dodatkowo pamiętaj, że pełnoziarniste produkty tj. brązowy ryż, płatki owsiane, czy nawet makaron i pieczywo pełnoziarniste sprawią, że będziesz czuła się najedzona na dłużej przy mniejszej ilości kalorii, a także pomogą obniżyć cholesterol.
Motywuj się i nagradzaj
Powieś swoją ulubioną dopasowaną sukienkę i obcisłe jeansy w widocznym miejscu. To pozwoli ci skupić się na nagrodzie oraz zmotywować, by uzyskać ją jak najszybciej. Stawiaj sobie cele oparte na zasadzie małych kroków. Nagradzaj się i świętuj małe sukcesy. Dzień bez słodyczy uczcij nowym lakierem do paznokci, czy wizytą u kosmetyczki.
Wprowadź małe zmiany
Staraj się odchudzić swoje posiłki. Gdy skusisz się na pizzę, wybierz tę na cienkim spodzie. Gdy dodatkowo wybierzesz wersję wegetariańską, pozwoli ci to zaoszczędzić minimum 100 kalorii. Jeśli sama ją przygotowujesz, użyj mniejszej ilości sera, najlepiej takiego o zredukowanej ilości tłuszczu. Zmniejsz też ilość spożywanego cukru, zrezygnuj ze słodkich napojów i słodzenia herbaty. Tłuste mięsa, wędliny, czy kiełbasy zamień chudą wędliną, drobiem i rybami. Pamiętaj też o ograniczeniu alkoholu, który zawiera mnóstwo pustych kalorii..
Staraj się jeść domowe posiłki, a w restauracji wybieraj mądrze
Posiłki przygotowywane w domu pozwolą ci kontrolować składniki i ilość tłuszczu użytego do ich przygotowywania. Gdy sama je przygotowujesz, masz wpływ na to, co jesz. Używaj także mniejszych talerzy, porcja nałożona na nie wydaje się większa, dzięki czemu szybciej zaspokajamy głód. Jedząc na mieście, zrezygnuj z przystawki, a jako danie główne zamów przekąskę, np. sałatkę z kurczakiem lub tuńczykiem. Staraj się wybrać takie pozycje z menu, w których warzywa będą stanowiły jego większość. Możesz też zamawiać dania dla dzieci, ponieważ są mniejsze, a zarazem mniej kaloryczne. Gdy masz ochotę na danie z makaronem, wybieraj te z sosem na bazie pomidorów, są one z reguły mniej kaloryczne, niż śmietanowe czy serowe.
Zwiększ ilość spalanych kalorii i śpij dłużej
Wystarczy niespełna półgodzinny spacer bądź tyle samo czasu spędzonego na pracy w ogródku, np. na koszeniu trawy, by spalić około 100 kalorii. Tyle samo stracimy, biegając jedyne 10 minut. Dodatkowo zwiększając ilość snu zaledwie o godzinę dziennie, możemy osiągnąć widoczne efekty. Sen wpływa pozytywnie na zmniejszenie apetytu i pozwala zmniejsza ilość spożywanych kalorii w ciągu dnia.
Joanna Złomańczuk
(joanna.zlomanczuk@dlalejdis.pl)
Fot. sxc.hu