Jak się odżywiać po trzydziestce?

Oczywiście nie można powiedzieć, że każdy przed trzydziestką jest np. naiwny, a po niej już nie. Biologia jest jednak nieubłagana. Od mniej więcej tej chwili zaczyna się nasz proces starzenia. Ciało przestało już się kształcić i zmienia swoje energetyczne oraz odżywcze zapotrzebowanie. Wprawdzie jeszcze przez co najmniej dobrych dziesięć, dwadzieścia lat będziemy korzystać ze zgromadzonych wcześniej sił witalnych. Nasza skóra będzie jędrna, kości mocne, a włosy gęste. Niemniej jednak każdego dnia zmierzamy ku coraz większej dojrzałości. Warto więc jest zadbać o to, by nasza dieta była odpowiednio zrównoważona. To, czym się odżywiamy, karmi nasz organizm, a także ostatecznie sprawia, jak się czujemy i wyglądamy.

Jeśli masz problemy z utrzymaniem równej wagi lub jest to dla ciebie trudniejsze do wykonania niż wcześniej, rozważ najbardziej zrównoważoną dietę odchudzającą, jaką będzie kilka mniejszych posiłków dziennie. Po trzydziestce, jak i później po pięćdziesiątce, następuje zmniejszenie zapotrzebowania energetycznego ciała o 10%. To oznacza, że schudnięcie każdego dodatkowego kilograma może nas niestety kosztować więcej niż wcześniejsze krótkotrwałe diety. Podstawowe zasady jednak się nie zmieniają.

Co jeść?
Dzienna dawka kalorii powinna wynosić ok. 1200 do 1500 w początkowym okresie. Niewielkie porcje, chudy nabiał i mięso, mało lub w ogóle bez cukru i słodyczy, dużo warzyw i mniej owoców. Jedz ciemne pieczywo, a nie białe. Zamień tłuszcze zwierzęce na roślinne. Wystrzegaj się smażonych produktów. Lepiej zjedz kilka orzechów, dodaj do sałatki olej tłoczony na zimno lub oliwę. Możesz także od czasu do czasu zjeść tłustą rybę, która dostarczy ci poza tłuszczem cenne kwasy omega 3.  Jeśli planujesz zajść w ciążę (ale nie tylko) wpisz do jadłospisu produkty zawierające kwas foliowy, czyli np. zieloną fasolkę. Dzięki zawartości innych mikroelementów, białka i błonnika wspomożesz także swoje mięśnie, włosy oraz przemianę materii. Na deser wybierz jabłko (w każdym wieku) albo np. kiwi. Ma niewiele kalorii za to dużo witamin i antyoksydantów. To kolejny składnik, który warto uwzględnić w każdej diecie. Ma wpływ nie tylko na proces starzenia się, ale i chociażby na układ krążenia. Zwłaszcza mieszkańcy dużych miast powinni zwracać na nie uwagę, ponieważ zanieczyszczone powietrze i woda mogą przyczyniać się również do ogólnej gorszej kondycji organizmu. Antyoksydanty znajdziesz w ciemnych i zielonych owocach i warzywach, a także np. w zielonej herbacie.

Ruch przede wszystkim
O ile pragniesz schudnąć więcej niż kilogram czy dwa lub po prostu lepiej się czuć, spróbuj znaleźć czas na chociażby minimalny wysiłek fizyczny. Pomoże ci to uporać się z nadwagą, a także stanowczo poprawi kondycję. Może również dzięki temu łatwiej uwolnisz się od nadmiaru stresu, którego pewnie masz wystarczająco. Po trzydziestce często decydujemy się na dzieci, małżeństwo, kredyt na mieszkanie czy samochód. Równocześnie staramy się robić karierę lub po prostu dobrze pracować. Wysiłek fizyczny pozwoli na wyrzucenie z siebie niepożądanych emocji i sprawi, że poczujemy się lepiej również psychicznie. Wystarczy zacząć nawet od spacerów lub ćwiczeń raz w tygodniu. Nie musisz chodzić na siłownię. Obecnie wiele osób uprawia biegi, nordic walking, jogę czy tai chi. Każda z tych form ruchu może być ulubiona, a na pewno w taki czy inny sposób sprawi, że poczujesz się lepiej. Dzięki temu także na chwilę zajmiesz się wyłącznie sobą, co jest nieraz właśnie głównym powodem objadania się: chcemy chociaż odrobinę się wyluzować.

Trzydziestka to moment gdy chcemy wyglądać świetnie i dobrze się czuć. Wbrew pozorom, jak można przypuszczać, tak samo będzie nam się chciało życia za kolejne pięć, dziesięć czy dwadzieścia lat. Warto więc prowadzić zbilansowaną dietę, co pomoże nam zachować i gromadzić energię na .. wspaniałą czterdziestkę!

Agnieszka Pater
(redakcja@kobieta30.pl)