Jak utrzymać zgrabną sylwetkę po wakacjach?

Zdrowa dieta – tylko podczas wakacji?
Faktem jest, że w gorące dni spada apetyt i chętniej pijemy, niż jemy, a jeśli już jemy, to lekko. Wakacje to okres, w którym można kupić sezonowe warzywa czy ulubione przez wielu z nas owoce: maliny, truskawki, jagody. Często lekki koktajl owocowy czy gotowana fasolka szparagowa wystarczają, by zaspokoić głód, a litry wypijanej wody mineralnej skutecznie hamują uczucie głodu. Wiele osób podczas wakacji zupełnie rezygnuje z dań smażonych czy ciężkich duszonych potraw, co korzystnie wpływa na zdrowie i figurę. Dlaczego nie utrzymać tych nawyków również po wakacjach?

Jak wiadomo, owoce i warzywa są naszym sprzymierzeńcem w walce o zdrowie i zgrabną sylwetkę, a dietetycy zalecają spożywanie kilku porcji w ciągu dnia. Są bogate w witaminy i składniki mineralne, spośród których na szczególną uwagę zasługują antyoksydanty, neutralizujące wolne rodniki. Ponadto cenne substancje zawarte w warzywach i owocach pomagają neutralizować niedobory w organizmie, objawiające się np. złym samopoczuciem i nerwowością, złym stanem skóry, włosów i paznokci czy problemami z trawieniem. Takie owoce jak jabłka, ananasy, grejpfruty pomagają dodatkowo utrzymać reżim żywieniowy, służąc za zdrowe, dietetyczne przekąski, a jednocześnie wspomagając procesy trawienne. Należy pamiętać, że urozmaicona, zbilansowana dieta, bogata w owoce i warzywa oraz pełnoziarniste produkty zbożowe i wysokiej jakości białko pomaga zachować dobre zdrowie i energię. Nie rezygnujmy także z picia wody mineralnej, gdy zrobi się chłodniej – słodkie napoje gazowane i energetyczne czynią w naszym ciele prawdziwe spustoszenie, a przecież z powodzeniem można zastąpić je równie pysznymi sokami owocowymi bez zawartości cukru.

Więcej ruchu!
W ciepłe dni czujemy się pełni energii i zmotywowani do aktywności fizycznej – spacerujemy, biegamy, pływamy, uprawiamy sporty zespołowe. Wraz z coraz krótszym dniem, spadkiem temperatury i niedoborem słońca stajemy się senni, rozleniwieni i chcemy jak najszybciej znaleźć się w ciepłym mieszkaniu, by zaszyć się pod kocem. To naturalne reakcje organizmu, jednak warto z nimi walczyć, bo nie sprzyjają ani naszemu zdrowiu, ani dobrej sylwetce. Najgorsze, co możemy zrobić w obliczu nadchodzącej jesieni, to zarzucić aktywność fizyczną na rzecz telewizora i koca elektrycznego.

Ostatnie promienie wakacyjnego słońca i początki jesieni powinny nas zmobilizować do tego, żeby poszukać nowych sposobów na aktywność. Lubisz pływać? To świetnie – zapisz się na miejski basen. W wielu dużych miastach są dostępne baseny niechlorowane – solone lub ozonowane, które nie szkodzą skórze ani drogom oddechowym. Wolisz sporty zespołowe? Rozejrzyj się za krytymi halami, na których można grać w piłkę nożną, siatkówkę, koszykówkę, tenisa czy modnego od kilku lat squasha. Są też sporty, które można trenować zarówno na zewnątrz, jak i w halach przez cały rok, np. jazda konna. Kobiety mogą ponadto zastanowić się nad bogatą ofertą klubów i szkół tanecznych: taniec bollywood, taniec brzucha, sexy dancing czy modny od niedawna pole dancing (taniec na rurze) to tylko kilka przykładów spośród bogatej oferty, dostępnej w większości polskich miast. Mężczyźni mogą zainteresować się bliżej tańcem nowoczesnym czy klasycznym. Duży wybór oferują także obecnie kluby fitness, w których można trenować pilates, dance aerobic czy jogę. W motywacji do ćwiczeń na pewno chętnie pomoże koleżanka, którą można namówić na wspólne treningi czy kolega, który chętnie zapisze się na siłownię.

Dobre nawyki kluczem do sukcesu
Podstawowym warunkiem do tego, aby utrzymać energię, zdrowie i dobrą sylwetkę po wakacjach i nie poddać się jesienno-zimowemu lenistwu, jest utrzymanie dobrych nawyków. Zdrowe, lekkie posiłki z dużą zawartością cennych witamin i minerałów nie tylko pomogą nam utrzymać zgrabną sylwetkę, ale również dodadzą lekkości i energii, a związane ze złą dietą niedobory mikro- i makroelementów nie narażą nas na sezonowe przeziębienia. Przegryzanie suszonych owoców, bakalii czy orzechów osłabi apetyt na słodycze, a picie dużej ilości wody mineralnej dobroczynnie podziała na trawienie i oczyści organizm. Z kolei aktywność fizyczna nie tylko zaowocuje utrzymaniem zgrabnej sylwetki i dobrej kondycji, ale także doda nam energii, której zimą wielu osobom brakuje i poprawi nastrój w chłodne, pochmurne dni. Wiele osób ma siedzącą pracę, której negatywnym konsekwencjom w postaci bólów kręgosłupa zapobiegnie aktywność fizyczna, pomagając niwelować bóle i zapobiegać postępującym zwyrodnieniom.

Nie warto porzucać dobrych nawyków, które wykształciliśmy w wakacje – ich utrzymanie zaowocuje lepszym samopoczuciem, zdrowiem i świetnym wyglądem.

Agnieszka Bukowczan-Rzeszut
(agnieszka.bukowczan@dlalejdis.pl)

^{Fot. sxc.hu}