Jedną z nich niewątpliwie jest odporność naszych dzieci. Jak wesprzeć odporność w sposób naturalny?
Co na odporność dla dzieci w trakcie izolacji?
Społeczna kwarantanna w czasach pandemii COVID-19, choć niewątpliwie konieczna, narzuca na nas wiele ograniczeń. Nie oznacza to jednak, że zostaliśmy pozbawieni wszelkich możliwości wspierania odporności naszych pociech. Wręcz przeciwnie. Możemy zrobić wiele i to w sposób jak najbardziej naturalny. Zbilansowana dieta, zdrowy sen, dbałość o jakość powietrza, aktywność fizyczna (w domu lub ogrodzie), witamina D czerpana ze słońca, ochrona przed stresem… To zaledwie kilka z wielu propozycji. Przyjrzyjmy się im po kolei.
Zbilansowana dieta
Właściwa dieta bez dwóch zdań wzmacnia odporność. Większość dzieci ma jednak słabość do słodyczy i innych niezdrowych przekąsek. Spędzając czas z pociechą w domu, możemy baczniej obserwować jej zwyczaje żywieniowe. Jeśli uznamy, że należy je zmodyfikować, zróbmy to czym prędzej – teraz mamy ku temu doskonałą okazję. Przede wszystkim zadbajmy o to, aby posiłki były regularne – dziecko powinno jeść mniejsze porcje, ale częściej (min. 5 posiłków dziennie). Dania powinny obfitować w zdrowe warzywa i owoce. Pamiętajmy również o odpowiednim nawadnianiu organizmu.
Jeśli nie mamy pomysłu, jak zachęcić dziecko do jedzenia zdrowych produktów, możemy sięgnąć po wiele sprawdzonych sposobów, jak np. wspólne przygotowywanie dań w przyjemnej atmosferze i podawanie ich w ciekawej formie. Pamiętajmy o tym, że ważny jest nie tylko smak, ale i wygląd potraw!
Zdrowy sen
Podczas snu organizm może się zregenerować, co przekłada się na jego odporność. Postarajmy się, aby nic nie zaburzało rytmu dobowego dziecka. Dopilnujmy stałych pór kąpieli, kolacji i zasypiania. Stwórzmy wieczorny rytuał, dzięki któremu zapewnimy dziecku przewidywalne, spokojne i bezpieczne środowisko. Zadbajmy o to, aby dziecko kładło się zrelaksowane, aby nic go nie rozpraszało (np. pobudzające światło emitowane przez telefon czy tablet). Wywietrzmy pokój przed snem.
Czyste powietrze
Dla zdrowia i lepszego samopoczucia warto każdego dnia wietrzyć wszystkie pomieszczenia w domu, a także kontrolować temperaturę i wilgotność powietrza. Optymalna temperatura oscyluje w granicach 20-22 stopni C, zaś w pomieszczeniu, w którym śpimy, może wynosić nawet 18 stopni. Z kolei wilgotność powinna się utrzymywać na poziomie 40-60%. Jeśli powietrze jest za suche, możemy zainwestować w dobrej jakości nawilżacz. Ale nie tylko. Możemy również sięgnąć po równie skuteczny i całkowicie darmowy sposób jak po prostu… rozwieszenie mokrego prania we wnętrzu, które chcemy nawilżyć. Jeżeli nie mamy w planach prania, możemy też zwilżyć ręcznik bądź ścierkę i położyć je na kaloryferze lub elektrycznym grzejniku.
Ochrona przed stresem
Silny stres bardzo niekorzystnie wpływa zarówno na sferę fizyczną i psychiczną. Zamiast niwelować jego skutki, warto mu zapobiegać. Rozmawiajmy z dzieckiem o tym, co czuje, aby po pierwsze nie bało się mówić o uczuciach, a po drugie – aby mogło uzewnętrznić wszystkie swoje lęki, obawy czy wątpliwości. Nauczmy dziecko radzić sobie ze stresem w sposób konstruktywny, np. rozładowując negatywną energię podczas ćwiczeń lub oddawania się jakiemuś hobby.
Higiena osobista
Im szybciej nauczymy dziecko dbać o siebie, tym bardziej naturalnymi i zupełnie bezproblemowymi czynnościami będą dla niego: codzienne mycie zębów, kąpiele (w tym mycie włosów), mycie rąk przed jedzeniem, po skorzystaniu z toalety czy po powrocie do domu. Pokażmy, że higiena osobista jest nie tylko ważna i potrzebna, ale może też być pretekstem do świetnej zabawy (jak np. śpiewanie piosenek w czasie mycia rąk, mierzenie czasu timerem podczas mycia zębów).
Aktywność fizyczna
Jak wzmocnić odporność dziecka przy pomocy aktywności fizycznej? Nawet w czasie izolacji, w warunkach domowych, wcale nie jest to trudne. Każdego dnia możemy zachęcać dziecko do wykonywania prostych ćwiczeń, jak np. przysiady, bieg w miejscu, podskoki, rozciąganie na podłodze, pajacyki czy nożyce. W większości mieszkań na pewno znajdzie się też odrobina przestrzeni do poskakania na skakance. Najlepsze efekty osiągniemy wówczas, gdy będziemy ćwiczyć wspólnie z dzieckiem. Jeśli dysponujemy własnym ogrodem, możliwości aktywnego spędzania czasu zdecydowanie nam przybywa!
Witamina D
Organizm wytwarza witaminę D pod wpływem promieniowania słonecznego. Już krótki pobyt w ogrodzie, na balkonie lub po prostu w oknie podczas słonecznego dnia wystarczy, aby zaspokoić zapotrzebowanie na tę cenną witaminę!
Artykuł sponsorowany