Jakie minerały brać po 30stce?

Minerały po 30. roku życia - co warto wiedzieć?

Na samym początku warto zauważyć, że po 30. roku życia ludzki organizm zaczyna potrzebować większej ilości składników odżywczych, w tym minerałów. W tym wieku ważne jest, aby zadbać o dostarczenie organizmowi odpowiedniej ilości minerałów , które pomogą zachować zdrowie, witalność i zapobiec chorobom. Warto wiedzieć, że wapń jest jednym z najważniejszych minerałów dla zdrowia kości. Po 30. roku życia kości zaczynają tracić wapń, co może prowadzić do osteoporozy i łamliwości kości. Dlatego warto zadbać o odpowiednią ilość wapnia w diecie. Dobre źródła wapnia to między innymi mleko i produkty mleczne, orzechy, nasiona, brokuły, jarmuż i sardynki. Bardzo ceniony dla ludzkiego zdrowia jest też magnez. Minerał ten pomaga w utrzymaniu zdrowia kości i mięśni. Pomaga również w regulacji poziomu cukru we krwi i może pomóc w łagodzeniu objawów stresu. Dobre źródła magnezu to m.in. orzechy, nasiona, fasola, szpinak i banany. Nie można też zapomnieć o żelazie. Jest ono ważne dla utrzymania dobrego stanu krwi i dostarczenia tlenu do komórek organizmu. Kobiety po 30. roku życia, zwłaszcza te, które mają regularne krwawienia miesięczne, często potrzebują więcej żelaza. Dobre źródła żelaza to m.in. czerwone mięso, jaja, fasola, szpinak i nasiona dyni. Do tego trzeba doliczyć cenny cynk. To bardzo istotny minerał dla  układu odpornościowego oraz skóry i włosów. Pomaga również w utrzymaniu dobrego stanu kości. Dobre źródła cynku to m.in. ostrygi, mięso, orzechy i nasiona.

Cenne minerały dla człowieka po 30. roku życia

Bardzo ważny dla ludzkiego organizmu jest selen. Mowa tutaj o minerale, który pomaga w  utrzymaniu zdrowia tarczycy i układu odpornościowego. Dobre źródła selenu to m.in. orzechy brazylijskie, ryby, jaja i mięso. Trzeba zawsze pamiętać, że odpowiednie ilości minerałów należy dostarczać organizmowi poprzez zbilansowaną i różnorodną dietę, a w razie potrzeby, warto skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem, którzy pomogą dobrać odpowiednią ilość i formę suplementacji. Dla człowieka bardzo ważny jest potas, zwłaszcza  dla zdrowia serca i regulacji ciśnienia krwi. Dobre źródła potasu to m.in. banany, ziemniaki, awokado i szpinak. Do tego warto dodać fosfor. To minerał, który pomaga w utrzymaniu zdrowia kości i zębów. Dobre źródła fosforu to m.in. mięso, ryby, orzechy, nasiona i produkty mleczne. Bardzo ważna jest też miedź. Okazuje się, że jest ona niezbędna dla utrzymania dobrego stanu kości i krwi oraz poprawy funkcjonowania układu nerwowego. Dobre źródła miedzi to m.in. orzechy, nasiona, owoce morza i ciemne mięso. W aptekach gemini.pl/kategoria/zdrowie/witaminy-i-mineraly/mineraly dostępne są sprawdzone suplementy diety bogate w różnego rodzaju minerały.